著作・販売アイビーフィットネス株式会社
※こちらは、2023年1月21日にayayogaオンラインクラスAdvanced（旧リフレッシュクラス）で配信されたレッスンの録画保存版、ならびに「Beauty Yoga Stock」に含まれている内容です。該当サービスより視聴できる方は重複購入とならないようご注意ください。
※また、こちらは買い切りレッスンのため視聴期限はありません。いつでもご視聴いただけます。
これは、40万人以上を指導してきたヨガ講師aya先生が、何人もの大人女性の生徒さんから聞くお悩みです。
そして、この悩みをもつ人にはほぼ全員がハマっている“落とし穴”があるとのこと。
✔︎ 筋トレの回数が少ない？
✔︎ そもそもやり方が違う？
いろいろ浮かぶと思いますが、 答えはもっと違う部分にあります。
この落とし穴から抜け出すだけで、誰でもキュッと引き締まったお腹を手に入れることができるのですが…答えは分かりましたか？
正解は、お腹を「伸ばす」こと。
実は、多くの方が一生懸命取り組んでいる腹筋運動は、お腹を「縮める動き」が中心です。
すると、縮んだ部分の筋肉に厚みがどんどん積み重なり、むしろウエストが太くなる...なんてことに。
それに、無理に腹筋を鍛えようとすると、腰は丸まり、猫背や巻き肩を招きがちに。
そこで大切なのが、お腹を「伸ばす」こと。
お腹まわりの筋肉は、腹筋運動のように「縮めて」鍛えるよりも、「伸ばす」動きの方が、実は大得意💡
そのため、お腹をぐーっと伸ばすように体をそらすだけで、お腹まわりの筋肉全体に自然と刺激が入ります。
しかもこの“伸ばす動き”で得られる刺激は、一般的な腹筋運動と比べて約3倍も効率的！
なにも、きつい運動を頑張る必要はありません。
むしろ「気持ちよくお腹を伸ばすだけ」が、大人女性のお腹やせの正解。
でも、具体的にはどんな効果があるのか？
大きく3つご紹介すると...
これまで私たちは、姿勢を支える筋肉を十分に使わずに過ごしてきたことが多いもの。
だからこそ大切なのは、本来の体の動かし方を取り戻すこと。
特にお腹は「縮める」よりも「伸ばす」力の方が強い筋肉です。
無理な腹筋運動を頑張るよりも、やさしく伸ばす動きで全体にバランスよく刺激を与える方が、効率よく引き締めることができます。
お腹と背中は、実はセットで働く大切な関係。
お腹を伸ばすとき、自然と背中の筋肉も使われるため、一度の動きで前も後ろも同時に整っていきます。
さらに、
・お腹は「伸びる力」
・背中は「縮む力」
を、それぞれ得意としています。なので、どちらも体本来の働きに沿った動き。意識的に無理に頑張る必要もありません。
「きつい運動は続かない…」という方でも大丈夫。
ラクだからこそ、続けられて、気づけば姿勢まで美しく近づくはず。
お腹を気持ちよく伸ばすことで、筋肉に適度な刺激が入りながら、体全体がふわっとゆるみます。
すると血流が良くなり、冷えやすかった体もポカポカに。
さらに姿勢が整うことで、自律神経のバランスもスムーズに！
特に朝、軽くお腹を伸ばすだけで、体も気分もすっきり目覚め、1日の代謝スイッチが自然と入ります。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
「頑張らないのに変わっていく」
そんな心地よい習慣を、今日から始めてみませんか？
※レッスンの効果を保証するものではありません。